TRENINGI W UPAŁACH

Jak trzymać się swoich celów treningowych, kiedy dni są dłuższe, a upalne dni dają się we znaki? TomTom przeprowadził wywiad z celebrytą, trenerem personalnym Matt’em Roberts’em.

Czy treningi w upale są dobre?

„Trudno jednoznacznie stwierdzić, czy ćwiczenia w upale nam szkodzą, czy nie, gdyż na każdego mogą mieć inny wpływ. Wiek, stan treningu, masa ciała, stopień potu i pochodzenie etniczne wpływają na to jak dana osoba toleruje gorące warunki pogodowe. Przede wszystkim należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i ochronie skóry przed słońcem. Zakładając, że zamierzasz wykonać 30 – 60 minut ćwiczeń, a wiesz, że kolejny dzień będzie równie upalny,  możesz nawadniać się wg. poniższego schematu: ·         500 ml płynu w nocy przed ćwiczeniami·         500 ml rano·         500 do 1000 ml, na godzinę przed ćwiczeniami·         250 do 500 ml, na 20 minut przed ćwiczeniami W rzeczywistości lato jest czasem idealnym na ćwiczenia, mamy więcej powodów i możliwości wychodzenia na zewnątrz i aktywnego spędzania czasu. Więc dlaczego nie wykorzystać lata do podtrzymania lub zwiększenia treningu, a także do położenia nacisku na działania na świeżym powietrzu? Dobrą wiadomością jest to, że nie ma powodu, aby zbyt mocno modyfikować dotychczasowy system treningowy, kiedy na zewnątrz jest gorąco. Jeżeli pozostajesz świadomy swojego stanu nawodnienia i chcesz ćwiczyć nawet w najgorętsze części dnia, wtedy „najlepszy” trening to ten, który po prostu wykonasz.”

 

Jak gorąco jest za gorąco? „Ogólnie rzecz biorąc, jeśli temperatury na zewnątrz zaczynają przekraczać 32-35 stopni [Celsjusza], lepiej skierować się do klimatyzowanej siłowni, zamiast decydować się na trening na świeżym powietrzu. Warto również pamiętać o wilgotności, ponieważ może to wpływać na zdolność organizmu do ochłodzenia przez odparowanie potu. Należy unikać treningów przy wilgotności większej niż 75%, której towarzyszy wysoka temperatura zewnętrzna.”

 

A co robić na wakacjach? „Wakacje oznaczają dłuższy czas spędzany na słońcu, więc zaleca się korzystanie z ćwiczeń jako sposobu na odpoczynek właśnie na zewnątrz. Jeśli przebywasz w tropikach, warto wybrać jednak klimatyzowaną siłownię, a nawet ćwiczyć w swoim pokoju hotelowym. W większości sal gimnastycznych utrzymywana jest temperatura około 19 stopni, dzięki czemu można swobodnie ćwiczyć. W większości miesięcy letnich wczesny poranek to idealne warunki na treningi. Zatem klucz do letniego treningu to: zacznij rano, ustaw temperaturę na 19 stopni jako optymalną i upewnij się, że pijesz wystarczającą ilości wody.” Żródło: http://sportsblog.tomtom.com/en_gb/post/49101/how-to-work-out-when-its-hot/

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

WordPress Lightbox